Stående och gående arbete

Att stå och arbeta är bra vid arbetsmoment som kräver stor rörlighet, kraft och räckvidd. Det ger också en bättre överblick, jämfört med att arbeta sittande.

Att stå för länge utan tillräcklig återhämtning är påfrestande för hjärta och blodomlopp. När inte musklerna arbetar dynamiskt påverkar det cirkulationen negativt. Vadmuskulaturen fungerar som en viktig "pump" för att hålla igång cirkulationen i kroppen. Även rygg, höfter, knän, ben och fötter belastas vid långvarigt stående arbete.

För att förebygga besvär som kan uppkomma om man står mycket är det viktigt att

• det finns möjlighet att växla till sittande
• det finns möjlighet till fria rörelser såsom gående
• underlaget är stabilt, halksäkert, jämnt och vågrätt.

Lagom svikt på underlag och skor kan minska belastningen

Om underlaget man står på är ojämnt, ostadigt, snett eller halt kan det leda till spända eller belastande arbetsställningar och arbetsrörelser. Både hårda eller alltför mjuka (sviktande) underlag kan orsaka onödigt tröttande belastningar. Vad som är lagom svikt beror på verksamheten.

Ett underlag med ett mjukt ytskikt kan väsentligt öka påfrestningarna vid rullande hantering såsom förflyttning av vagnar, rullstolar, liftar och sängar. Påfrestningen kan till viss del minskas genom att ha ett golv med hårdare ytskikt och som är uppbyggt på reglar för att ge dämpning.

Golven ska vara säkra och rena

En annan åtgärd kan vara att byta till bredare hjul på lastbäraren och med större hjuldiameter. Man kan också installera takburna anordningar, såsom att ersätta golvburna liftar med takburna.

Beroende på underlaget behöver skorna ge lagom svikt. Det får inte bli för stumt eller för mjukt. Skorna behöver ha en tillfredsställande passform och ge lagom utrymme för foten. Ortopediska skoinlägg kan minska risken för besvär. I arbeten som innebär att man går mycket behöver skon också vara stadig med hälkappa, särskilt om man bär på bördor eller hjälper vård- eller omsorgstagare med förflyttningar.

Skapa rörelse och belasta rätt

Fysisk aktivitet minskar risken för bland annat hjärt-kärlsjukdom, typ 2 diabetes, psykisk ohälsa, demens och vissa typer av cancer. Förutom att minska risken för olika sjukdomar är fysisk aktivitet viktigt för att bibehålla funktionen i muskler och leder.

Alla vuxna bör vara regelbundet fysiskt aktiva och begränsa sitt stillasittande. Nationella riktlinjer, framtagna av Folkhälsomyndigheten, rekommenderar vuxna att öka hälsofrämjande fysisk aktivitet och att minska ohälsosamt stillasittande.

Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande, Folkhälsomyndighetens webbplats, öppnas i nytt fönster

Genom fysisk aktivitet och en i övrigt sund livsstil kan man upprätthålla eller förbättra sin kapacitet så att man klarar den dagliga tillvarons olika krav. Att erbjuda fysisk aktivitet och träning under arbetstid i kombination med tillräcklig återhämtning, kan vara ett sätt att öka eller bibehålla arbetstagarnas styrka och kondition. Träning under arbetstid ska dock inte vara den enda åtgärden för att avhjälpa brister i arbetsmiljön. Träning ska i stället ses som ett komplement till övriga åtgärder.

Om arbetet är fysiskt ansträngande är det viktigt att se till att rörelsevariationen och återhämtningen är tillräcklig. Arbetstagare som arbetar fysiskt tungt behöver till exempel kunna sitta ner under arbetsdagen. Som arbetsgivare har du en viktig roll i att se till att arbetet inte är onödigt tröttande. Det kan öka möjligheterna för arbetstagarna att göra hälsosamma val utanför arbetet.

Arbetsmiljöverket och Folkhälsomyndigheten har gett ut en gemensam publikation om hur du som arbetsgivare kan skapa rörelse och lagom belastning för dina arbetstagare. Den handlar både om hur man kan öka den fysiska aktiviteten i stillasittande yrken, minska risken vid långvarigt stående, och skapa rätt belastning vid fysiskt tungt arbete.

Skapa rörelse och belasta rätt i arbetslivet, Folkhälsomyndighetens webbplats, öppnas i nytt fönster