Arbete med datorer och bildskärmar kan orsaka belastningsbesvär

Arbete vid datorer och bildskärmar kan orsaka belastningsbesvär på grund av ogynnsamma arbetsställningar och arbetsrörelser. Framför allt uppstår besvär i

• rygg
• nacke
• axlar och armar.

Riskerna ökar om det är svårt att arbeta i bekväma arbetsställningar och att regelbundet variera mellan olika arbetsställningar.  

Arbetsställningar och arbetsrörelser

Så här kan du åtgärda riskerna

Du som arbetsgivare ska se till att arbetsplatsen är dimensionerad, utformad och utrustad så att arbetstagarna kan ha bekväma och varierade arbetsställningar.

Anpassa möbler och arbetsutrustning efter arbetstagaren

Den fysiska arbetsplatsen behöver vara utformad så att den passar arbetstagarna och arbetsuppgifterna.

Arbetsbord

• Arbetsbordet ska vara tillräckligt stort så att skärm, tangentbord, datormus eller annat styrdon kan placeras på ett flexibelt sätt.
• För att möjliggöra bekväma arbetsställningar för nacke, axlar och armar behöver underarmar och händer kunna avlastas, till exempel på bordsytan.
• Det är viktigt att användaren lätt kan höja och sänka bordet för att kunna anpassa arbetsställningen.

Arbetsstol

• Arbetsstolen ska vara stadig, ge möjlighet till rörelsefrihet och bekväma arbetsställningar.
• Den ska vara lätt att justera efter arbetstagarens kroppsmått och behov.
• Sitsen ska kunna regleras i höjdled, sittdjupet anpassas och ryggstödet regleras i höjdled och vinklas.
• Fotstöd bör erbjudas till den som behöver.

Bildskärm

En bildskärm ska

• vara lätt att läsa av och lätt att använda
• ha god läsbarhet och tillräcklig skärpa, storlek och kontrast vara fri från reflexer och speglingar
• vara fri från besvärande flimmer och annan instabilitet.

Bildskärmar behöver kunna justeras efter arbetstagaren. Arbetstagare behöver kunna

• vrida, vinkla och flytta skärmen efter sina behov, så långt det är möjligt
• justera skärmen till en lämplig höjd, så att de kan arbeta med nacken rak och blicken något nedåtriktad.

Lämplig höjd innebär ofta att bildskärmens övre kant är placerad något under ögonhöjd vid normalt kontorsarbete.

Tänk också på att

• avståndet mellan tecken och rader på bildskärmen ska vara tillräckligt stora för god läsbarhet.
• ljusstyrkan eller kontrasten mellan tecknen och bakgrunden på bildskärmen lätt ska kunna justeras av arbetstagaren och anpassas till den omgivande miljön.

Syn och belysning vid användning av datorer och bildskärmar

Tangentbord

Tangentbord ska

• vara lätta att läsa av och använda
• ha en matt yta, för att undvika reflexer
• så långt som det är praktiskt möjligt kunna vridas, vinklas och flyttas efter arbetstagarens behov.

Tänk också på att

• ett högt tangentbord kan behöva förses med handlovsstöd
• många arbetstagare kan behöva ett smalare tangentbord för att kunna ha underarmarna i en mer bekväm position nära kroppen.

Mus eller annat styrdon

• Arbetet bör kunna utföras utan att handleden är böjd eller vriden.
• Belastningen kan ofta minska om datormusen eller annat styrdon kan hållas nära och framför kroppen.
• Det är en fördel att kunna växla mellan höger och vänster hand och att använda olika typer av styrdon.
• Ett annat sätt att minska belastningen är att använda kortkommandon när sådana finns.

Kunskap är viktigt för att förebygga ohälsa

Du som arbetsgivare behöver säkerställa att arbetstagarna har tillräckliga kunskaper om

• lämpliga arbetsställningar och arbetsrörelser
• hur möbler och utrustning ska ställas in och användas
• vilka risker olämpliga arbetsställningar och arbetsrörelser medför
• tidiga tecken på överbelastning av leder och muskler.

Arbetstagarna behöver också få möjlighet att träna in en lämplig arbetsteknik.

Kunskaper om belastningsergonomi

Använd bärbara datorer och surfplattor på rätt sätt

Bärbara datorer och surfplattor har många fördelar men är inte lämpliga att använda mer än tillfälligt. Skärmen på bärbara datorer och surfplattor är ofta liten och blank, och eftersom skärmen är sammanbyggd med tangentbordet hamnar den långt ner. Det kan göra det svårt att se på skärmen, vilket medför en framåtlutad arbetsställning och begränsade möjligheter att variera arbetsställningar och arbetsrörelser.

För att möjliggöra bekväma arbetsställningar behöver bärbara datorer och surfplattor ofta kompletteras med ett separat tangentbord, datormus och bildskärm om de används under längre stunder. Ett laptopstativ eller laptopställ kan behövas för att få upp skärmen på en lämplig höjd, vid kortvarigt bildskärmsarbete.  

Användning av datorer och bildskärmar vid distansarbete